Control de la Composicion Corporal

Por: Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)
jose.galvez2@ues.edu.sv

Twitter: @GuenadiGalvez

Para nadie es un secreto que siempre existen dudas en los deportistas (sobre todo en los novatos) de cómo está cambiando su cuerpo debido al proceso de entrenamiento, también el entrenador debe de estar claro que necesita controlar el desarrollo de su plan de entrenamiento y un buen método para hacerlo es a través de la medición de los pliegues corporales y la toma de del peso del deportista.
En muchos deportes donde se tienen divisiones de peso muchas veces uno de los principales retos del entrenador es determinar la división en la que el deportista competirá o también el hacer ajustes segunda la ganancia de masa magra o de peso graso vaya sucediendo, en deportes profesionales de combate se prestan mucho para jugar con el peso deshidratando al atleta unas horas antes del pesaje y luego recuperándolo.

Es por eso importante que los entrenadores conozcan a  fondo aspectos profundos de la composición corporal, asi podrán tener un medio de control efectivo según el cambio de esta en sus deportistas.

Porcentaje de Grasa Corporal

En 1971 las científicas Checoslovacas Jana Parizkova y Pavla Buzkova determinaron que se podía medir el porcentaje de la grasa corporal con una sencilla formula que solo requería un caliper y la toma de 4 pliegues cutáneos (tricipital, infraescapular, suprailiaco y bicipital) con ello se podía determinar el porcentaje de grasa corporal(%GR), luego si teníamos esta medición por regla de tres podíamos obtener  el total de peso graso (PG) y por lo tanto la Masa corporal Activa(MCA) que es la cantidad de masa corporal que tenemos distribuida en nuestro cuerpo, es importante entender que este indicador solo nos permite medir la grasa sub cutánea y no la grasa visceral, con esto podemos tener una idea de cómo va respondiendo nuestro atleta en el desarrollo físico, el aumento de musculo como la disminución del tejido graso, y es de vital importancia en deportes donde se compite en categorías edad y divisiones de peso.

Otros Indicadores 

Existen actualmente otros indicadores que se usan en el control de la composición corporal a nivel deportivo, entre ellos:

Índice de Sustancia Activa(ISA): Es la relación del desarrollo muscular del deportista con respecto a su talla.

Índice de Masa Corporal(IMC): Este es el menos útil de todos, intenta correlacionar el peso con la talla, solo que no distingue entre peso graso y masa corporal activa.

Tasa Metabólica Basal(TMB): brinda cuantas kilocalorías mínimas debe consumir el atleta para mantener sus funciones básicas de vida.

Índice de Gasto Energético Deportivo (IGED): Ayuda a determinar cuánto es el gasto de energía por kilogramo de masa corporal activa en una actividad según la cantidad de tiempo realizada.

Gasto Energético Deportivo(GED): Determina la energía total utilizada en el entrenamiento deportivo, su relación es del Volumen de Entrenamiento Diario (en minutos) por la masa corporal activa del atleta multiplicado por el Índice de Gasto Energético Deportivo

Necesidad Energética Total(NET): Es la suma de la Tasa Metabólica Basal más el Gasto Energético Deportivo, y nos indica la necesidad real de energía del deportista,

[1] (Parizkova & Buzkova, 1971)

[1] (Tittle & Wutscherk, 1972)

[1] (World Health Organization, 2006)

[1] (Mifflin, y otros, 1990)

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[1] (Parizkova & Buzkova, 1971)

[1] (Parizkova & Buzkova, 1971)

[1] (Parizkova & Buzkova, 1971)

[1] (Parizkova & Buzkova, 1971)

Tabla de Ejemplos de Indice de Gasto energético Deportivo

Bibliografía
Mifflin, M., St. Jeor, S., Hill, L., Scott, B., Daugherty, S., & Koh, Y. (Febrero de 1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. Recuperado el mayo de 2017, de https://academic.oup.com/ajcn/

Muñoz, M. (mayo de 2015). HSNBLOG. Gasto energético de diferentes actividades. Barcelona, España. Recuperado el diciembre de 2017, de https://www.hsnstore.com/blog/gasto-energetico-de-diferentes-actividades/

Parizkova, J., & Buzkova, P. (Febrero de 1971). RELATIONSHIP BETWEEN SKINFOLD THICKNESS MEASURED BY HARPENDEN CALIPER AND DENSITOMETRIC ANALYSIS OF TOTAL BODY FAT IN MEN. Human Biology, 43(1), 16-21. Recuperado el mayo de 2017, de http://www.jstor.org/stable/41462269

Roza, H., & Shizgal, A. (julio de 1984). The Harris Benedict equation reevaluated. (A. S. Nutrition, Ed.) American Journal of Clinical Nutrition, 40(1), 168-182. Obtenido de https://watermark.silverchair.com/168.pdf

Tittle, K., & Wutscherk, H. (1972). Sports Anthropometry. Tasks, relevance, methodology and bio-typology survey results. (1 ed.). (J. Ambrosiusbart, Ed.) Leipzig, República Democrática Alemana: Leipzig Barth. Recuperado el 2017

World Health Organization. (julio de 2006). The WHO Global Database on Body Mass Index (BMI). Recuperado el 15 de septiembre de 2017, de World Health Organization: http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_1.html