El Fútbol moderno como actividad
profesional requiere de un enorme esfuerzo, tanto físico como cognitivo por
parte de los jugadores, el acondicionamiento previo al inicio de la actividad facilitara
la realización de este esfuerzo. Esta determinado como una de las tareas más
importantes por parte del entrenador o el preparador físico antes de cada
encuentro.
Para comenzar diremos que el
termino calentamiento es obsoleto, antes se decía que los movimientos eran para
entrar en calor, haciendo referencia a que en la antigüedad todo se movía gracias al
calor del sol en el día o del calor del fuego en las noches, de esta
dependencia proviene la idea que al iniciar una actividad física se tenía que
realizar un “calentamiento”, actualmente todo esto ha derivado en usar la
terminología de ACONDICIONAMIENTO PREVIO y la teoría nos dice que tenemos que
entender por ello: “El conjunto de ejercicios de todos los Músculos y Articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico.”
Cabe mencionar que en este
artículo utilizaremos el calentamiento para los 10 jugadores en cancha del
equipo titular, ya que el portero tiene su propia metodología y los jugadores
suplentes no entran a jugar inmediatamente.
Generalidades
del Acondicionamiento Previo
Anteriormente se expresaba que
el calentamiento consistía en realizar una serie de ejercicios que provocaban
un aumento de la temperatura muscular, ahora entendemos que la idea es no
solamente elevar la temperatura corporal sino que también favorecer en potenciar
los mecanismos fisiológicos que se necesitaran para LLEVAR A CABO LAS TAREAS
QUE DEMANDAN LA ACTIVIDAD FISICA
DEPORTIVA*, que para nuestros objetivos entenderemos:
Objetivo
Principal: Jugar un Partido de Fútbol de manera OPTIMA,
Para ello buscaremos las
tareas que conlleven al aumento de capacidades psíquicas y cognitivas:
atención, concentración y procesamiento de la información y que junto con estas
nos permitan influir en las capacidades fisiológicas y biomecánicas requeridas
para el esfuerzo, buscando potenciar los niveles de fuerza mediante la
coordinación inter e intra muscular y asi influir en el mecanismo de Estimulo-Respuesta.
Objetivo
específico 1: Mejorar el funcionamiento de los mecanismos Fisiológicos para la
utilización de sustratos energéticos en la actividad física.
Tenemos qué no perder de vista
que el transporte de sustratos energéticos solo se cumplirá si logramos
aumentar la vasodilatación muscular ya que esto es directamente proporcional a
la irritación sanguínea de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono, junto con esto tenemos que velar
por el Aumento de la actividad pulmonar lo cual nos permitirá una mejora en la
utilización del oxígeno.
Objetivo
Especifico 2: Potenciar la coordinación
general y específica, el equilibrio y aumento de la rapidez de
contracción muscular.
Realizar reconocimientos de
las condiciones del terreno y familiarización con los balones permitirá mejorar
la calidad de la transmisión de los impulsos nerviosos, lo cual nos permite un
aumento significativo la capacidad propioceptiva, y por lo tanto una economía
de energía al no utilizar más que los músculos implicados en las técnicas
deportivas específicas.
Objetivo
específico 3: Prevenir lesiones al proteger los músculos y las articulaciones
Gracias al aumento de
tonicidad muscular y disminución de la viscosidad sinovial enmarcadas a facilitar
el roce articular y muscular, esto estará íntimamente relacionado con un
aumento de la elasticidad muscular lo cual evitará alargamientos bruscos y
desgarros; y nos permitirá una adaptación a las acciones motrices tanto
deportivas como no deportivas.
(*nota del autor: No soy
partidario que no se puedan cumplir los objetivos sin un calentamiento, sin embargo,
la teoría sugiere que un buen acondicionamiento previo facilitara la obtención
de buenos resultados).
Aterrizando: La finalidad del
calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de
forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo
y además prevenir posibles lesiones.
Fases del Acondicionamiento Previo a un encuentro futbolístico
1. Familiarización con el entorno y el
material
Entendemos que no todos los
encuentros futbolísticos de las ligas profesionales se realizan en el mismo
lugar, los equipos tienen Canchas-Estadios como sedes en realizaran sus
partidos oficiales (o de fogueo**) las cuales tienen diferentes dimensiones, estado
del césped, incluso la hora, el día, el clima, viento y cantidad de gente que
se encuentra presente para ver el encuentro son variables a considerar, por lo
que en esta propuesta metodológica vamos a utilizar la familiarización como
punto de partida, consiste en que en parejas los jugadores recorran el campo de
juego con una pelota realizando ejercicios de pases cortos e ir aumentando la
distancia de manera progresiva, luego ir incorporando tareas que les permita
familiarizarse con el balón, su rebote su trayectoria en pases a ras de la
superficie y pases aéreos, movimiento con respecto al viento, rebotes etc.,
junto con ello la dureza del terreno, altura de la grama, calor, posición del
sol, publico presente, Etc., para ahorrar tiempo en el calentamiento se puede
pedir que realicen algunas fases de movilidad articular sencilla, esto puede realizarse en 5 minutos.
(**nota del autor: los
llamaremos PARTIDOS DE FOGUEO en el medio se conocen como PARTIDOS AMISTOSOS más
debo recalcar que de amistosos no tienen mucho).
2. Coordinación, movilidad articular compleja.
Para esta fase pediremos a los
jugadores que cesen los movimientos con el balón y utilizaremos diferentes
ejercicios para aumentar los niveles de coordinación inter muscular
enfocándonos sobre todo a la fase de carrera y de desplazamiento sin balón,
aquí podemos utilizar ejercicios como carreras progresivas, ejercicios
especiales de carrera, carrera elevando muslos, pateo de talón al glúteo, salto
indio, salto alterno, carreras con cambio de dirección, ejercicios de agilidad
etc. Y as combinaciones de estos según
se vaya avanzando.
3. Coordinación especifica de la técnica
deportiva con implemento
En esta fase utilizaremos la
pelota de nuevo y podemos separarlos es parejas (se pueden usar otras formaciones,
pero recomiendo en parejas para que sea más rápido la utilización del medio y
que puedan hacer más repeticiones por serie), aquí combinaremos diferentes
ejercicios de carrera con aspectos propios de la técnica deportiva pateo con el
borde interno, empeine interior, borde externo, empeine total, cabeceo de
frente, cabeceo perfilado, pases a ras de suelo, etc. Y todos estos los podemos
combinar con ejercicios de carrera, desplazamientos, saltos, etc.
4. Concatenación de las habilidades potenciadas
Conforme hemos avanzado por
las fases hemos ido ganando en los aspectos arriba mencionados los cuales no
son más que una separación de los elementos técnicos que conforman el arsenal
que utilizaran los jugadores para encarar su encuentro futbolísticos por lo que el paso lógico sería UNIR TODAS
ACCIONES anteriormente descritas en un pequeño simulacro de juego, para
garantizar que en ello participen todos en cada momento, se puede plantear un
juego de espacio reducido de 5 contra 5 en el cual podamos implementar y
cambiar tareas específicas ejemplo jugar
solamente a 2 toques (control y pase) el balón, retener en el equipo la mayor
cantidad de tiempo el balón, defender o atacar dos porterías, per importante de
esta fase es la apropiación de los estímulos propios de una partido,
coberturas, marcaje, pases, definición, etc.
5. Estimulación de las fibras rápidas
Después de terminar la fase
anterior lo que nos queda es estimular las fibras blancas de uso anaeróbico,
esto nos permitirá movernos con mayor rapidez durante el partido y potenciar la
rapidez de reacción simple, si se utilizara la elongación propongo que sea
ANTES DE ESTE PASO y no después para no ver afectado el tono muscular.
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