Como calcular el VO2MAX

Por: Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)

jose.galvez2@ues.edu.sv

Twitter: @GuenadiGalvez

A diario la gente que se dirige a los gimnasios quiere ganar un poco de resistencia y se dirigen a las maquinas del sector cardiovascular, hacen unos 5 minutos para calentar o unos 15 minutos con el objetivo de “quemar grasa”, otros salen a correr en la esperanza de ganar mayor resistencia y perder peso.

La resistencia se define como: “la capacidad de la persona de sostener un esfuerzo durante la mayor cantidad de tiempo, sin que aparezcan signos de fatiga que incidan en la eficiencia y eficacia de la actividad, si bien implica un grado enorme de preparación muscular en términos de resistencia a la fuerza, también requiere un funcionamiento óptimo de los componentes del sistema cardio-pulmonar (corazón, vasos sanguíneos y pulmones).”

La Resistencia Aeróbica es la capacidad de realizar un trabajo utilizando carbohidratos, lípidos y  oxígeno como combustible (en algunos casos de esfuerzos muy prolongados pudieran hasta utilizarse las proteínas), siempre y cuando el esfuerzo no sea de intensidad elevada y que pueda sostenerse por un tiempo (Relativamente) prolongado y que pueda ser de fácil recuperación.

VO2MAX

El volumen de oxígeno máximo (VO2MAX),nos indica La capacidad aeróbica de una persona, es el que representa la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede utilizar, transportar y metabolizar, las posibilidades máximas del organismo para ocupar el oxígeno en la sangre pudiendo absorberlo, transportarlo y consumirlo en un tiempo determinado (estimado en una unidad de medida generalmente de un minuto), por lo tanto tenemos que comprender que cuanto mayor sea en una persona sus indicadores de VO2MAX, mayor será su resistencia aeróbica, y este es normalmente utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

La diferencia del oxígeno contenido entre inhalación y exhalación se mide para encontrar cuanto oxígeno es consumido en un minuto. Este valor se representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 l/min. Sin embargo es más común expresar el VO2 máximo de cada individuo en relación a su peso corporal en kilogramos. Esta relación va desde los 20 hasta los 90 ml/kg/min.

Observación: Es importante destacar que lo que parece una relación lineal entre VO2MAX y frecuencia cardíaca solo es tal si el producto entre el volumen de eyección y la diferencia de oxígeno artero-venosa se mantienen constantes, lo que en general no es cierto excepto en condiciones muy restringidas

Pruebas de terreno para evaluar el nivel de adaptación funcional del deportista.

Prueba de los 12 minutos o test de Cooper.

tarea: Evaluación de las posibilidades aerobias de los deportistas.

Metodología:

Recorrer, mediante carrera o trote, la máxima distancia posible durante un tiempo de 12 minutos.

Forma de evaluación: Conocida la cantidad de metros recorridos durante los 12 minutos de carrera y considerando que el trabajo se realiza con una carga constante, que pueda producir el agotamiento en este tiempo, correlacionada con el máximo consumo de oxígeno, se aplica la siguiente forma:

            

VO2(ml/kg/min)= 22.351 x distancia (km) – 11.2888

Test de la Universidad de Montreal.

Tarea: Evaluar las capacidades aeróbicas.

Metodología: Se inicia la carrera a una velocidad de 8k/h(Deportistas) o 6k/h(no Deportistas) ; aumentando la velocidad 1km/h cada 2 minutos, hasta el agotamiento. Los ritmos de la carrera son prefijados y emitidos por señales acústicas.

Forma de evaluación: Para la evaluación del máximo consumo de oxigeno se aplica la siguiente ecuación:

           VO2max(ml/kg/min) = 22.859 + (1.91 * V) – (0.8664 * E) + (0.0667 * [V*E])

Donde : V = velocidad máxima (km/h) y E = edad en años.

Prueba de Rockport.

Tarea: evaluar el máximo consumo de oxígeno en personas con bajo nivel de capacidad de trabajo.

Metodología: Recorrer (caminando)1609 metros, controlándose la frecuencia cardiaca al finalizar.

Forma de evaluación: El nivel del máximo consumo de oxigeno se determina mediante la siguiente ecuación:

         

VO2max (ml/kg/min) = 132.6 – (0.17xPC)-(0,39x E) + (6.31x S)-(3.27 x T)-(0.156xFC).

Donde: PC = Peso corporal; E = edad en años; S=sexo (mujeres:0; hombres:1);

T = tiempo empleado en la prueba en minutos y fracciones; FC= frecuencia cardíaca (pulsaciones / minuto).

Prueba de George-Fisher.

Tarea: Determinar el máximo consumo de oxígeno.

Metodología: Correr 2 400 metros controlados el pulso a los 10 segundos de finalizado el esfuerzo y el tiempo empleado en recorrer la distancia.

Forma de evaluación: el valor máximo  del consumo de oxígeno se determina aplicando la siguiente ecuación:

VO2 max (ml/kg/min) = 100.5 + (8.344 • S) – (0.163 • PC)- (1.438 •T)-(0.9128 •FC)

Dónde: PC = peso corporal; S = sexo ( 0 mujeres, 1 hombre); T =tiempo de prueba en minutos y segundos; FC = frecuencia cardíaca en latidos por minuto.

RECOMENDACIONES

* TEN CUIDADO AL APLICARLO si lo haces con deportistas no experimentados que no hayan pasado un chequeo médico, ya que algunos de estos test pueden presentar un esfuerzo máximo dónde se llega al agotamiento.

* Usar calzado apropiado para correr y ropa deportiva

* Realizarlo en circuito de distancia homologado y a ser posible en pista de atletismo.

* Las Pruebas de Rockport Fischer y Cooper no son fiables si se realiza en una cinta de correr

* No está recomendado para personas con un estado de forma bajo o con algún problema médico, de respiración o cardíaco (Salvo Rockpot).

Biografía:

Galvez Salguero, j. G. (2007). Desarrollo de Capacidades Condicionales en el Entrenamiento Deportivo: Apuntes Académicos. Ciudad Universitaria Dr. Fabio Castillo, San Salvador, El Salvador.