[Webinar] Piramide del Rendimiento Deportivo

Webinar Internacional

Pirámide del Rendimiento Deportivo

Ponente: Joao Fiol Casañas (CUBA)

10/septiembre /2020 www.megaentrenamiento.com

Plan Personalizado de Entrenamiento.

Por: Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)

guenadigalvez@gmail.com

Twitter: @GuenadiGalvez

Parte 1 de 2 

Durante la pandemia COVID19 las personas que nos dedicamos al entrenamiento deportivo hemos tenido dificultades para darle seguimiento a los grupos regulares que están en nuestro cuidado, sin duda alguna las severas restricciones impuestas por los gobiernos tratando de hacer un esfuerzo por contener la enfermedad ha tenido como gran perdedor al deporte y la actividad física.

¿Acondicionamiento o Preparación física?

Si bien es cierto la situación es difícil, es momento de echar mano del ingenio para buscar alternativas de atender a los usuarios regulares que se avocan a nosotros y ¿Por qué no?, también es una oportunidad de abrir el espacio a nuevos usuarios, que quieran iniciar un proceso de cambio en su vida a través del camino de la preparación física.

Primero vamos a comprender los siguientes términos:

Acondicionamiento físico: Es un proceso de entrenamiento, el cual debe ser Ordenado, Sistemático, Jerárquico, estructurado y con el objetivo de desarrollar las condiciones previas requeridas para el inicio de una etapa de práctica deportiva o ejercicio físico de manera regular, es decir lo que estaremos desarrollando las bases físicas que servirán de punto de partida en un futuro proceso de entrenamiento regular, su principal meta es lograr que la persona que se somete a él mejore sus indicadores de fuerza, resistencia, rapidez y flexibilidad, y sus respectivas manifestaciones, este proceso normalmente va acompañado de procesos de cambios anatómicos como el descenso de masa tejido adiposo y el aumento del tejido muscular y también de un proceso de acompañamiento psicológico que controle cambios sanos en autoestima y la adaptación de nuevos hábitos, relacionados tanto a la actividad física, como la nutrición.

Preparación Física: Al igual que el anterior es un proceso de entrenamiento, el cual debe ser Ordenado, Sistemático, Jerárquico, estructurado, sin embargo a diferencia del anterior la formulación de sus objetivos estarán encaminados a dar secuencia a un proceso de entrenamiento más complejo, las capacidades físicas a desarrollar estarán directamente relacionadas a las direcciones (condicionantes y determinantes) concebidas en el proceso de preparación del deportista y no es una actividad aislada, sino completamente secuenciada y vinculada a medios de entrenamiento generales y especiales que sean propios de la actividad a desarrollar, y normalmente se entra a esta después del proceso de acondicionamiento físico.

Por lo tanto: si vamos a trabajar con personas que se quieren vincular al ejercicio físico de manera regular (ya sea a través de un deporte o no), primero tendrán que pasar un proceso de ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, en cambio, sí trabajaremos con deportistas o atletas inmersos en un deporte de manera regular hablaremos de un proceso de PREPARACIÓN FÍSICA.

Partes de un Plan de Personalizado de Entrenamiento.

Al igual que todo lo relacionado con el deporte el plan personalizado de entrenamiento (tanto en acondicionamiento físico como en preparación física) no está exento de ciertas partes:

Diagnostico:

El diagnóstico es de las partes más esenciales, debemos saber los datos generales de las personas, su estado físico actual disgregado por la parte de las capacidades funcionales y la parte de las revisiones ortopédicas o traumatológicas , y debemos de formular los objetivos sobre resultado de este diagnóstico y así evitar complicaciones futuras, cualquier lesión o molestia corporal deberá ser atendida en un proceso de rehabilitación y de fortalecimiento, y también de un proceso de habilitación psicológica, junto con esto jugara un papel importantísimo el diagnostico antropométrico, ya que con este mediremos los cambios de la composición corporal .

Junto con esto vamos a solicitar información de los procesos laborales y/o académicos del usuario, también de los datos deportivos que podríamos encontrar, tipo de deporte, volumen de entrenamiento semanal o diario, lugar donde entrena, historial de competencias y otros datos de interés según el proceso que vayamos a seguir, esto último es importantísimo si vamos a hacer una consultoría o trabajos aparte con deportistas que hayan buscado nuestros servicios pero no tengamos contacto con el entrenador principal(recomendación: siempre buscar coordinar con el entrenador principal, y tener mucho cuidado por que se puede sobreentrenar o lesionar por exceso de stress a un deportista).

Junto con esto podemos incluir un formulario a manera de cuestionario para saber el grado de dominio técnico a nivel teórico que tiene sobre la actividad a ejecutar y también la búsqueda de material deportivo a la que pueda tener acceso, ya sea en su casa o cerca de ella.

Periodización Clásica (Parte IV de V)

Por: Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)

jose.galvez2@ues.edu.sv

Twitter: @GuenadiGalvez

En esta ocasión continuaremos con el estudio de la Periodización Clásica de Matveev, recordando que en la parte 1 cubrimos el tema de los periodos y las etapas, en la parte 2 cubrimos los mesociclos, en la parte 3 los microciclos y las unidades de entrenamiento, las puedes encontrar acá: 

Periodización Clásica (Parte I de V)

Periodización Clásica (Parte II de V)

Periodización Clásica (Parte III de V)

6.    Tipos de Periodización

6.1 Periodización Simple

El enfoque de la periodización debe ir según las necesidades planteadas por los objetivos que persigamos, por ejemplo una periodización del ciclo olímpico, proponiendo objetivos a 4 años, otra situación puede ser la necesidad de una periodización bianual o anual (que es la más común), o que dentro del periodo en cuestión necesitamos ejecutar una periodización simple, doble o triple incluso, esto quiere decir que según el periodo de tiempo a planificar podremos enfrentar una, dos o tres competencias fundamentales para las cuales estaremos requiriendo el pico máximo de forma deportiva.

  Ejemplo de organización gráfica periodización anual simple (Da Clic en al imagen para verla completa)

6.2 Periodización Doble:

Conforme avanzo el tema de la globalización del deporte se constituyeron normas de clasificación para eventos grandes, cada federación internacional estimo diferentes formas de clasificación que fuesen pertinentes al deporte, por ejemplo, ir a un torneo determinado y quedar en posiciones de ventaja, hacer una cantidad de puntos según participación en torneos o establecer marcas (marcas de tiempo, marcas de peso o de distancia), y es por ello que se requirió establecer una forma más elaborada para periodizar, es acá donde surge la doble periodización, un modelo para facilitar la administración de las cargas en el tiempo, dejando claro que se podía preparar a un deportista de una manera óptima más de una vez en un periodo determinado relativamente cercano, conforme se avanza en la edad deportiva del atleta se tiene la oportunidad de reducir los tiempos necesarios de acumulación de carga en búsqueda de adquirir la forma deportiva, pasando por todas sus fases: Adquisición, Estabilización y Perdida Temporal.

Ejemplo de Ejemplo de organización gráfica periodización anual doble(Da Clic en al imagen para verla completa)

7.    Disposiciones generales de las cargas durante la periodización

La disposición de las cargas en la mayoría de los casos estará representada por la predominancia según sea representada dentro los volúmenes de entrenamiento que se grafiquen, los cuales pudieran que estar estructurados de acuerdo con la siguiente idea representada en el siguiente cuadro:

Resumido en el cuadro, vamos a plantear que según mayor sea la edad deportiva (por ende EXPERIENCIA Y CARGA ACUMULADA) se tienen que enfocar más en los aspectos determinantes del rendimiento, por lo tanto la predominancia estará dada sobre las estructuras que permitan la orientación especifica de las adaptaciones necesarias para encarar la competencia y direcciones determinantes del rendimiento, y con esto más fácil (y en menor tiempo) podrá , nuestro deportista adquirir la forma deportiva, pero también que entre menor será la edad deportiva deben de poseer más relevancia las estructuras que nos permitan desarrollar las direcciones condicionantes del rendimiento deportivo, ya que estas garantizaran la longevidad deportiva de los atletas y facilitaran la adquisición de futuros estadios de rendimiento  

BIBLIOGRAFÍA

Matveev, L.P., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Ed. Ráduga, URSS, 1983.

Menéndez, E., Planificación, Control y Análisis del Entrenamiento Deportivo, Cuba,1984.

Ozolin, N.G., Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo, Ed. Científico - Técnica, Cuba, 1988.

Vargas, R., Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, UNAM, México, 1998.

Periodización Clásica (Parte III de V)

Por: Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)

jose.galvez2@ues.edu.sv

Twitter: @GuenadiGalvez

En esta ocasión continuaremos con el estudio de la Periodización Clásica de Matveev, recordando que en la parte 1 cubrimos el tema de los periodos y las etapas, en la parte 2 cubrimos los mesociclos, las puedes encontrar acá: 
Periodización Clásica (Parte I de V)
Periodización Clásica (Parte II de V)

4.    Microciclos

4.1 Definición:

Son estructuras de planificación a corto plazo, se encuentran vinculadas directamente a los mesociclos de entrenamiento, normalmente pueden comprender entre 2 y 7 unidades de entrenamiento.

4.2 Función:

Sirven para planificar a corto plazo componentes de la carga, permiten un relación directa del contenido según las direcciones del rendimiento y  están desarrollados en respuesta a cada una de las necesidades de ondulación de la carga.

4.3 Tipos

4.3.1   Microciclo Ordinario(Corriente): Se caracteriza por tener un volumen y una intensidad estables, normalmente su uso es durante el periodo preparatorio, y posee mayor importancia en la etapa de preparación general sobre la etapa de preparación especial, aunque podría aparecer como parte de microciclos de descanso activo dentro del periodo competitivo.

Ejemplo 1

Ejemplo 2

 

4.3.2    Microciclo Restablecimiento(Recuperacion): Se caracteriza por tener un volumen y una intensidad decrecientes (aunque podría mantener la intensidad si no es muy alta), normalmente su uso es durante todo el macrociclo, y nos permite momentos de la recuperación de las cargas y el descanso activo en nuestros deportistas, es muy común que los mesociclos, etapas y periodos marquen su cierre con este microciclo.

Ejemplo:

4.3.3    Microciclo de Choque(Impacto): Se caracteriza por tener un volumen y una intensidad variables, su uso es durante el periodo preparatorio, en la etapa de preparación general su mayor crecimiento la tendrá sobre el volumen , y en la etapa de preparación especial el aumento acentuado se da en la intensidad, aunque podría aparecer como parte de microciclos de la etapa precompetitiva durante el mesociclo precompetitivo.

Ejemplo 1(Doble pico de intensidad)

Ejemplo 2 (Un pico de intensidad)

4.3.4    Microciclo de Aproximación(Modelaje): este aparece y toma relevancia según más cercana este la competencia, el volumen,  la intensidad y la densidad de la carga están condicionados para presentar las caracteristicas más cercanas posibles a las presentes en competencia, incluso sus días de competencia tienen a realizar cambios con respecto a los días de descanso y se puede utilizar para encarar competencias de preparación, Modelaciones competitivas, topes o chequeos de control.

Ejemplo

4.3.5    Microciclo Competitivo: es acá donde tenemos las competencias fundamentales, su intensidad volumen y densidad estarán estructurados según sea el tipo de competencia y la edad deportiva del atleta, se incluirán planificación de viajes y movilizaciones para llegar al lugar de la competencia

Ejemplo1 (un dia de competencia):

Ejemplo 2 (3 dias de competencia):

5.    Unidad de Entrenamiento: es la unidad estructural y fundamental de la periodización, están constituidas por sesiones de entrenamiento, cada unidad de entrenamiento pueden contener desde una hasta tres o cuatro sesiones, e incluso pueden contener días de descaso en ellas, los conjuntos de unidades constituyen microciclos y es en estas donde se resuelven los objetivos específicos

Ejemplo Microciclo con 5 unidades y 5 sesiones de entrenamiento

Ejemplo Microciclo con 6 unidades y 9 sesiones de entrenamiento

Continuara en la parte 4

BIBLIOGRAFÍA

Matveev, L.P., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Ed. Ráduga, URSS, 1983.

Menéndez, E., Planificación, Control y Análisis del Entrenamiento Deportivo, Cuba,1984.

Ozolin, N.G., Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo, Ed. Científico - Técnica, Cuba, 1988.

Vargas, R., Teoría del Entrenamiento Diccionario de Conceptos, UNAM, México, 1998.